1. Prehľad ashwagandhy
Sceletium tortuosum, tiež známy ako Kanna, je rastlina pôvodom z Južnej Afriky, ktorú miestni domorodí obyvatelia tradične používali na zmiernenie úzkosti a depresie. V posledných rokoch, s rastúcou pozornosťou venovanou prírodným doplnkom zdravia, sa ashwagandha postupne stala novým favoritom v priemysle doplnkov zdravia a jej jedinečné zložky a účinnosť prilákali rozsiahly výskum a aplikáciu.
2. Hlavné zložky
Medzi hlavné aktívne zložky ashwagandhy patria:
Mesembrine: Tento alkaloid je považovaný za hlavnú účinnú látku ashwagandhy a má antidepresívne a protiúzkostné účinky. Štúdie ukázali, že withamín môže zlepšiť náladu inhibíciou spätného vychytávania serotonínu a zvýšením hladín serotonínu v mozgu.
Mesembrenone: Ďalšia aktívna zložka, ktorá môže mať protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Štúdie o kyseline ashwagandha ukazujú, že má pozitívny vplyv na kardiovaskulárne zdravie.
Ďalšie zlúčeniny: Ashwagandha tiež obsahuje rôzne aminokyseliny a fytosteroly, ktoré môžu pomôcť zlepšiť celkové zdravie a imunitu.
3. Účinky zdravotnej starostlivosti
Účinky ashwagandhy na zdravie sa odrážajú najmä v nasledujúcich aspektoch:
Zlepšenie nálady: Reguláciou rovnováhy neurotransmiterov môže ashwagandha účinne zmierniť úzkosť a depresiu a zlepšiť duševné zdravie.
Antistres: Mnoho používateľov uvádza, že ashwagandha dokáže účinne znížiť životný stres, podporuje fyzickú a duševnú relaxáciu a zlepšuje kvalitu spánku.
Zlepšenie kognitívnych funkcií: Predbežné štúdie ukazujú, že ashwagandha môže pomôcť zlepšiť pozornosť a koncentráciu a má pozitívny vplyv na kognitívne funkcie.
4. Použitie a dávkovanie
Ashwagandha sa zvyčajne pridáva do zdravotných produktov vo forme extraktov. Bežné formy použitia zahŕňajú kapsuly, prášky a nápoje. Pokiaľ ide o dávkovanie, odporúča sa upraviť podľa návodu k produktu alebo podľa pokynov odborníkov. Vo všeobecnosti je bežnejšou dávkou 50-300 mg extraktu z ashwagandhy denne.
5. Záver
Ako prírodná zdravotná zložka priťahuje ashwagandha čoraz viac pozornosti na trhu zdravotníckych produktov vďaka svojmu jedinečnému chemickému zloženiu a potenciálnym zdravotným prínosom.
