1. Prehľad kreatínu
Kreatín je derivát aminokyseliny prirodzene prítomný vo svalových a mozgových bunkách, syntetizovaný hlavne z arginínu, glycínu a metionínu. Hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme, najmä pri vysokointenzívnom cvičení, pomáha rýchlo regenerovať ATP (zdroj energie buniek). V posledných rokoch bol kreatín ako doplnok zdravia neustále inovovaný a objavenie sa kreatínových gumičiek uľahčilo jeho príjem a vstrebávanie.
2. Hlavné funkcie kreatínu
Zlepšenie športového výkonu: Suplementácia kreatínu môže zlepšiť výkonnosť krátkodobého cvičenia s vysokou intenzitou, ako je vzpieranie, šprint atď. Štúdie ukázali, že kreatín môže výrazne zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť.
Podporujte rast svalov: Kreatín pomáha zvyšovať hydratáciu svalových buniek a podporuje syntézu bielkovín, čím podporuje rast a regeneráciu svalov.
Zlepšite rýchlosť regenerácie: Kreatín môže urýchliť proces regenerácie po cvičení, znížiť svalovú únavu a bolestivosť a pomôcť športovcom vrátiť sa rýchlejšie do tréningu.
Podpora kognitívnych funkcií: Niektoré štúdie ukázali, že kreatín môže byť prospešný pre zdravie mozgu a môže zlepšiť pamäť a kognitívne funkcie, najmä pri duševných aktivitách s vysokou intenzitou.
3. Výhody kreatínových gumičiek
Prenosnosť: Kreatínové gumičky sú malé a ľahké, ľahko sa prenášajú, sú vhodné pre rušný životný štýl a rýchle doplnenie pred a po cvičení.
Lahodné: V porovnaní s tradičnými práškami alebo kapsulami majú kreatínové gumy lepšiu chuť a sú vhodné pre spotrebiteľov, ktorí neradi prehĺtajú lieky.
Ľahká vstrebateľnosť: Kreatín vo forme gumy môže telo zvyčajne absorbovať rýchlejšie, čím sa zlepší účinok doplnku.
4. Použitie a dávkovanie
Použitie kreatínových gumičiek je pomerne jednoduché a zvyčajne sa užíva podľa návodu k produktu. Všeobecne odporúčaná dávka je 5-10 gramov denne, rozdelená do viacerých časových období, najmä pred a po cvičení, aby sa dosiahol najlepší suplementačný účinok. Spotrebitelia by sa mali riadiť odporúčaniami produktu, aby sa vyhli nadmernému príjmu.
