Môže prášok pred tréningom spôsobiť žalúdočné problémy?
Ako dodávateľ prášku pred tréningom som mal množstvo rozhovorov s fitness nadšencami, športovcami a návštevníkmi posilňovní o výhodách a potenciálnych nevýhodách doplnkov pred tréningom. Jedna otázka, ktorá sa často objavuje, je, či prášok pred tréningom môže spôsobiť žalúdočné problémy. V tomto blogu sa ponorím do vedy za týmto problémom, preskúmam možné dôvody žalúdočných problémov a ponúknem niekoľko riešení.
Pochopenie prášku pred tréningom
Predtréningový prášok je obľúbeným doplnkom medzi tými, ktorí chcú zlepšiť svoj tréningový výkon. Zvyčajne obsahuje zmes zložiek, ako je kofeín, aminokyseliny (ako beta-alanín a arginín), kreatín a rôzne vitamíny a minerály. Tieto komponenty sú navrhnuté tak, aby zvýšili energiu, zlepšili sústredenie, zvýšili vytrvalosť a podporili svalovú pumpu počas cvičenia.
ThePrášok s vysokým obsahom bielkovínktorý ponúkame, je ukážkovým príkladom dobre formulovaného produktu pred tréningom. Kombinuje vysoko kvalitné ingrediencie v optimálnych dávkach, aby užívateľom poskytla potrebnú energiu a výkon.
Možné príčiny žalúdočných problémov
- Citlivosť na kofeín
Kofeín je bežnou zložkou v predtréningových práškoch. Stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje bdelosť a energiu. Niektorí ľudia sú však na kofeín citlivejší ako iní. Vysoké dávky kofeínu môžu spôsobiť gastrointestinálne problémy, ako je reflux kyseliny, nevoľnosť a hnačka. Keď sa kofeín dostane do žalúdka, môže uvoľniť dolný pažerákový zvierač, čo umožní žalúdočnej kyseline prúdiť späť do pažeráka, čo vedie k páleniu záhy. Okrem toho môže kofeín stimulovať tráviaci systém, zrýchliť pohyb potravy cez črevá a potenciálne spôsobiť hnačku. - Beta - alanín
Beta - alanín je aminokyselina, ktorá pomáha zvyšovať hladinu svalového karnozínu, čo môže zlepšiť výkon pri cvičení. Jedným z vedľajších účinkov beta - alanínu je však parestézia, pocit mravčenia na koži. V niektorých prípadoch môže spôsobiť aj žalúdočné ťažkosti. Pocit mravčenia je neškodný, ale problémy so žalúdkom môžu byť pre niektorých používateľov problémom. Presný mechanizmus, akým beta - alanín spôsobuje žalúdočné problémy, nie je úplne známy, ale môže to súvisieť s jeho účinkom na nervové zakončenia tráviaceho systému. - Umelé sladidlá a príchute
Mnohé predtréningové prášky obsahujú umelé sladidlá a príchute na zlepšenie chuti. Niektorí ľudia môžu mať neznášanlivosť alebo citlivosť na tieto prísady. Umelé sladidlá ako sukralóza, aspartám a sacharín môžu u niektorých jedincov spôsobiť tráviace problémy, ako je nadúvanie, plynatosť a hnačka. Tieto sladidlá nie sú v tele úplne absorbované a môžu v črevách kvasiť, čo vedie k tvorbe plynov a iným tráviacim ťažkostiam. - Nadmerná spotreba
Užívanie príliš veľkého množstva prášku pred tréningom môže zahltiť tráviaci systém. Niektorí ľudia si môžu myslieť, že viac je lepšie a užívať väčšie dávky, ako sa odporúča. To môže viesť k nadmernému príjmu prísad, čím sa zvyšuje pravdepodobnosť žalúdočných problémov. Telo má obmedzenú schopnosť spracovať a absorbovať živiny v prášku pred tréningom a nadmerná konzumácia môže narušiť normálny tráviaci proces.
Kto je v ohrození?
- Jedinci s citlivým žalúdkom
Ľudia, ktorí už majú v minulosti problémy s trávením, ako je syndróm dráždivého čreva (IBS), reflux kyseliny alebo potravinová intolerancia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy so žalúdkom pri užívaní prášku pred tréningom. Ich tráviace systémy sú jemnejšie a môžu byť ľahšie ovplyvnené zložkami v doplnku. - Noví používatelia
Ohrození môžu byť aj tí, ktorí sú s predtréningovými suplementmi noví. Ich telá nie sú zvyknuté na ingrediencie a môže chvíľu trvať, kým sa prispôsobia. Začať s malou dávkou a postupne ju zvyšovať môže pomôcť telu prispôsobiť sa a znížiť riziko žalúdočných problémov.
Ako minimalizovať žalúdočné problémy
- Vyberte si ten správny produkt
Hľadajte predtréningové prášky, ktoré sú vyrobené z vysoko kvalitných prírodných ingrediencií. Vyhnite sa výrobkom, ktoré obsahujú veľa umelých prísad. nášPrášok s vysokým obsahom bielkovínje vyrobený z prírodných ingrediencií a neobsahuje mnoho bežných prísad, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné problémy. - Začnite s nízkou dávkou
Ak s práškom pred cvičením začínate, začnite s malou dávkou a uvidíte, ako vaše telo zareaguje. Dávku môžete postupne zvyšovať, keď si vaše telo na doplnok zvykne. To umožňuje vášmu tráviacemu systému prispôsobiť sa zložkám a znižuje riziko žalúdočných problémov. - Vezmite si to s jedlom
Užívanie prášku pred tréningom s malým jedlom alebo občerstvením môže pomôcť zmierniť účinky zložiek na žalúdok. Jedlo môže spomaliť vstrebávanie doplnku a znížiť pravdepodobnosť podráždenia. Dbajte však na to, aby ste tesne pred užitím prášku nezjedli veľké množstvo jedla, pretože to môže spôsobiť nepríjemné pocity počas cvičenia. - Zostaňte hydratovaní
Pri užívaní prášku pred tréningom je nevyhnutné piť veľa vody. Voda pomáha vyplaviť systém a môže zabrániť dehydratácii, ktorá môže zhoršiť žalúdočné problémy. Pomáha tiež pri trávení a vstrebávaní doplnku.
Záver
Aj keď prášok pred tréningom môže u niektorých ľudí spôsobiť žalúdočné problémy, neznamená to, že tieto problémy bude mať každý. Pochopením možných príčin a prijatím vhodných opatrení môžete riziko minimalizovať. Ako dodávateľ sme sa zaviazali poskytovať vysokokvalitné produkty pred tréningom, ktoré sú bezpečné a účinné. nášPrášok s vysokým obsahom bielkovínje starostlivo formulovaný tak, aby poskytoval výhody suplementácie pred tréningom bez toho, aby spôsoboval nadmerné žalúdočné ťažkosti.
Ak máte záujem o kúpu nášho prášku na predtréning alebo máte akékoľvek otázky týkajúce sa našich produktov, neváhajte nás kontaktovať. Sme tu, aby sme vám pomohli vyťažiť maximum z vášho tréningu a dosiahnuť vaše fitness ciele.
Referencie
- Hoffman, JR a Falvo, MJ (2004). Proteín – suplementy a cvičenie. Journal of the American College of Nutrition, 23(2), 115 - 121.
- Antonio, J. a Ciccone, V. (2015). Účinky suplementácie beta - alanínu na výkon pri cvičení: prehľad. Aminokyseliny, 47(1), 1-10.
- Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, CM a Whelton, PK (2006). Príjem vlákniny a znížené riziko koronárnej choroby srdca u mužov a žien v USA: prieskum národného zdravia a výživy I epidemiologická následná štúdia. Archív vnútorného lekárstva, 166(11), 1195 - 1201.
