Ahojte, maminky! Veľmi sa teším, že sa s vami môžem porozprávať o téme, ktorá mi v poslednej dobe často vŕta v hlave: Môžem užívať proteínový prášok počas dojčenia? Ako dodávateľ vysoko kvalitných proteínových práškov som mal v tejto situácii veľa otázok od mamičiek, takže sa poďme vrhnúť na vec.
Pochopenie potrieb bielkovín počas dojčenia
Po prvé, je dôležité pochopiť, že dojčenie je energeticky náročný proces. Vaše telo tvrdo pracuje na produkcii mlieka pre vaše dieťa a bielkoviny v tom zohrávajú dôležitú úlohu. Proteín je stavebným kameňom nášho tela. Pomáha pri oprave a raste tkanív, vrátane tých, ktoré sa podieľajú na produkcii mlieka.
Podľa Inštitútu medicíny potrebujú dojčiace matky asi 71 gramov bielkovín denne. To je o niečo viac ako priemerná dospelá žena. Ale získať všetky tieto bielkoviny len z bežného jedla môže byť problém. Medzi starostlivosťou o dieťa, nedostatkom spánku a snahou držať krok s každodenným životom nie je vždy ľahké sadnúť si a dať si dobre vyvážené jedlo bohaté na bielkoviny.
Výhody proteínového prášku pre dojčiace matky
Takže tu prichádza na rad proteínový prášok. Proteínový prášok môže byť pohodlným a efektívnym spôsobom, ako uspokojiť vaše proteínové potreby. Je rýchly na prípravu a môžete ho ľahko pridať do smoothie, pohára mlieka alebo aj do jogurtu.
Jednou z hlavných výhod je, že môže pomôcť pri regenerácii svalov. Ak sa po pôrode snažíte dostať späť do formy a cvičíte, proteínový prášok môže podporiť vaše svaly. Pomáha tiež udržiavať hladinu energie. S novým dieťaťom okolo vás pravdepodobne väčšinu času behá výpary. Odmerka proteínového prášku vám môže poskytnúť extra podporu, ktorú potrebujete.
Ďalšou skvelou vecou je, že proteín môže pomôcť s nasýtením. Pravdepodobne sa budete cítiť sýti dlhšie, čo môže zabrániť útokom nezdravých jedál počas občerstvenia. A priznajme si to, keď ste nevyspatí, je také ľahké siahnuť po nezdravom jedle.
Obavy o bezpečnosť
Teraz už viem, čo si myslíš. Je bezpečné užívať proteínový prášok počas dojčenia? Krátka odpoveď je vo väčšine prípadov áno. Je však potrebné pamätať na niekoľko vecí.
Väčšina vysoko kvalitných proteínových práškov, ako naprProtein Your Whey Powdersdodávame, sú vyrobené z prírodných zdrojov, ako je srvátka, kazeín alebo rastlinné bielkoviny ako sója, hrach alebo ryža. Tieto sú vo všeobecnosti bezpečné pre dojčiace matky.
Treba si však dávať pozor na ingrediencie. Niektoré proteínové prášky môžu obsahovať aditíva, umelé sladidlá alebo vysoké hladiny kofeínu. Umelé sladidlá, ako je aspartám, boli predmetom diskusie a zatiaľ čo FDA ich považuje za bezpečné s mierou, je najlepšie sa mýliť na strane opatrnosti. Kofeín sa môže prenášať aj do materského mlieka, takže ak ste naň citlivá alebo sa vám dieťa po konzumácii kofeínových produktov zdá nervózne, možno budete chcieť vybrať proteínový prášok bez kofeínu.
Pred začatím akéhokoľvek nového doplnku je tiež dobré porozprávať sa so svojím lekárom alebo registrovaným dietológom. Môžu brať do úvahy vašu individuálnu zdravotnú situáciu, stravu a akékoľvek lieky, ktoré užívate.
Výber správneho proteínového prášku
Pri výbere proteínového prášku je potrebné zvážiť niekoľko faktorov.
Zdroj bielkovín: Ako som už spomenul, máte možnosti ako srvátka, kazeín a rastlinné bielkoviny. Srvátkový proteín sa telom rýchlo vstrebáva, vďaka čomu je skvelý na regeneráciu po tréningu. Na druhej strane kazeín je bielkovina s pomalým trávením, vďaka ktorej sa budete cítiť sýti dlhšie. Rastlinné bielkoviny sú skvelou voľbou, ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo dodržiavate vegánsku stravu.
Kvalita: Hľadajte proteínové prášky, ktoré sú testované treťou stranou. To zaisťuje, že výrobok obsahuje to, čo je uvedené na etikete, a neobsahuje žiadne nečistoty. nášProtein Your Whey Powdersprejsť prísnym testovaním, aby bola zaručená ich kvalita.
Chuť a chuť: Povedzme si úprimne, ak sa vám nepáči chuť proteínového prášku, nebudete ho ďalej používať. V súčasnosti je k dispozícii toľko príchutí, od klasickej čokolády a vanilky až po exotickejšie, ako je jahodový cheesecake alebo slaný karamel.
Ako začleniť proteínový prášok do vašej stravy
Keď ste si vybrali ten správny proteínový prášok, je čas začať ho začleňovať do svojho jedálnička.
Jednoduchý spôsob je pripraviť si proteínové smoothie. Proteínový prášok môžete zmiešať s niektorým mrazeným ovocím, mliekom (mliečnym alebo rastlinným) a hrsťou špenátu alebo kelu pre extra výživnú dávku. Je to skvelá možnosť na raňajky alebo občerstvenie po tréningu.
Do ovsených vločiek si ráno môžete pridať aj proteínový prášok. Stačí zamiešať naberačkou, kým sú ovsené vločky ešte horúce, a dodajú príjemnú krémovú textúru a proteínový punc.
Ak sa cítite odvážnejšie, môžete pri pečení použiť proteínový prášok. Na internete je veľa receptov na bielkoviny – balené muffiny, palacinky a sušienky.
Skutočné životné skúsenosti
Hovorila som s mnohými dojčiacimi mamičkami, ktoré používali proteínový prášok, a spätná väzba bola väčšinou pozitívna. Jedna mama, Sarah, povedala, že po pridaní odmerky proteínového prášku do svojej každodennej rutiny si všimla výrazné zvýšenie hladiny energie. Dokázala držať krok s požiadavkami svojho bábätka a dokonca začala opäť chodiť na krátke prechádzky.
Ďalšia mama, Lisa, sa obávala straty svalovej hmoty po pôrode. Používaním proteínového prášku na rastlinnej báze si dokázala udržať svalový tonus a celkovo sa cítila silnejšia.
Naša ponuka proteínového prášku
Ako dodávateľ proteínového prášku sme odhodlaní poskytovať našim zákazníkom tie najlepšie produkty. nášProtein Your Whey Powderssú vyrobené z tých najkvalitnejších surovín. Máme celý rad príchutí, ktoré vyhovujú rôznym chutiam, a ponúkame možnosti srvátkového aj rastlinného pôvodu.
Naše srvátkové bielkovinové prášky pochádzajú z čerstvého mlieka a sú bohaté na esenciálne aminokyseliny. Telo ich rýchlo absorbuje, vďaka čomu sú ideálne na regeneráciu po tréningu. Naše rastlinné proteínové prášky sú skvelou alternatívou pre ľudí s diétnymi obmedzeniami. Sú vyrobené zo zmesi hrachových, ryžových a konopných proteínov, ktoré poskytujú kompletný aminokyselinový profil.
Záver
Takže môžete užívať proteínový prášok počas dojčenia? Odpoveď je jednoznačné áno, pokiaľ si vyberiete vysoko kvalitný produkt a poradíte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. Proteínový prášok môže byť skvelým doplnkom k vášmu jedálničku, ktorý vám pomôže uspokojiť vaše potreby bielkovín, udržať si energetickú hladinu a podporiť vaše celkové zdravie.
Ak máte záujem dozvedieť sa viac o našich proteínových práškoch alebo uvažujete o kúpe, budeme radi, ak sa nám ozvete. Či už ste maloobchodník, ktorý chce naskladniť naše produkty, alebo jednotlivec, ktorý má záujem si ich vyskúšať, neváhajte nás kontaktovať, ak chcete získať ďalšie informácie a začať diskusiu o obstarávaní.
Referencie
- Ústav medicíny. Diétne referenčné dávky pre energiu, sacharidy, vlákninu, tuk, mastné kyseliny, cholesterol, bielkoviny a aminokyseliny. The National Academies Press, 2005.
- Americká akadémia pediatrie. Dojčenie a používanie ľudského mlieka. Pediatria, 2012.
